Yürüyüşün 25 Faydası

   Uzmanlara göre, her yürüyüş faydalı değil. Tempolu ve en az yarım saat devam ettirilen yürüyüşün daha faydalı olduğunu uzmanlar özellikle belirtiyor.

1. Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir.

2. Kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

3. Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

4. Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını(nabzı) azaltır.

5. Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında(tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

6. Kan basıncını düzenler.

7. Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

8. Şişmanlık riskini azaltır.

9. Sindirimi kolaylaştırır.

10. Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

11. Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

12. Egzersiz sırasında ve sonrasında metebolizmayı uyarır.

13. Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

14. Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

15. Kan yağlarının(trigliserid) düzeyini düşürür.

16. HDL/LDL(iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.

17. Koordinasyona olumlu etki yapar.

18. Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

19. Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

20. Dayanıklılığı artırır.

21. Yorgunluk doyumunu engeller.

22. Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

23. Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.

24. Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.

25. Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

Yürüyüşte Dikkat Edilmesi Gerekenler

  Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

  Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

  Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

  Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

  İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

  Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

  Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

Mutlu ve Basit Yaşamanın 7 Sırrı

Warren Buffet' ten 7 Sır

1. Mutluluk içeriden gelir.

"Yetişkin iş hayatımda profesyonellik ile kişisellik arasında hiçbir zaman seçim yapmak durumunda kalmadım. Dans ede ede işime giderim ve oraya varmak inanılmaz eğlencelidir."

  Eğer sevdiğiniz şeyi yaparsanız ve yaptığınız şeyi severseniz doğal olarak üretken olursunuz.

2. Mutluluğu basit zevklerde arayın.

"Benim basit zevklerim vardır. Haftada 12 saat online briç oynarım."

  Arkadaşlarınızla kağıt oynamak, çocuklarınızla oyun oynamak veya doğada yürüyüş yapmak gibi basit zevklerle de mutlu olabilirsiniz.

3. Basit bir hayat yaşayın.

"Yalnızca kendi doğallığım içinde anlamı olan şeyler yapmak istiyorum. Özel yaşamımda da diğer zengin insanların ne yaptığı umurumda değil. Sadece bir başkasının 400 foot bir teknesi var diye ben 405 foot bir tekneye sahip olmak istemiyorum."

  Her şeyden önce, "komşularla aşık atmak" bu kavramı asla düşünmemesi gerekenler arasında ki en kötü salgındır.

4. Basitçe düşünün.

"Yaptığım hataları izah edebilmeyi isterim. Bu benim sadece tamamen anladığım şeyleri yaptığım anlamına gelir."

  Eğer bu kuralı hayatınızda uygulayabilirseniz, düşüncelerinizde berraklık ve akla uygunluk geliştirebilirsiniz. Hayat, basit olmakla beraber engin olan seçeneklerde ibarettir.

5. Basitçe yatırım yapın.

"Hisse senedine sahip olmanın en iyi yolu yatırım fonudur."

  Genellikle en basit yol, size en büyük zenginliği ve en büyük mutluluğu getirir.

6. Hayatta bir akıl hocanız olsun.

"Doğru kahramanlara sahip olduğum için şanslıydım. Bana kahramanınızın kim olduğunu söyleyin, ben de size kim olacağını söyleyeyim. Hayran olduğunuz kişinin özellikleri, üzerinde biraz çalışarak kendinize mal edebileceğiniz ve biraz daha da çalışırsanız alışkanlığınız haline gelebilir."

  Bir kahramana sahip olmak, hayatınızda bir amaca sahip olmak kadar önemlidir. Yanlış bir kahramana sahip olmak ise, hayatınızda yanlış bir amaca sahip olmak kadar tahrip edicidir. Kahramanınız, güvenebileceğiniz biri olmalıdır. Eğer yeterince düşünürseniz, o kişiyi yakın çevrenizde bulabilirsiniz.

7. Para kazanmak, yaşam amacınızın belkemiği değildir.

"Eğer sevdiğiniz bir işi yapıyorsanız kendinizi tamamen ortaya koyma olasılığınız daha fazladır ve bu genellikle para kazanmakla eşdeğerdir."

  Para kazanmak sizin yaşam amacınızın bir yan ürünüdür. Para hiçbir zaman bir amaç olup da motivasyonunuzu sonlandırmamalıdır. 

Kendine Gel-Şeyma Eke

Kendine Gel

Özüne dön, silkelen...

Dünyaya uzaktan bak.

Nereden geldiğini unutma. Özellikle duyguların...

Nereye nasıl taşındığını bil ama taşıma...

Aşık ol ama aldatma.

İleriyi gör ama önyargılı olma.

Dinlemeyi bil ama duymazdan gelme.

Uyar ama ukala olma.

Bir nefesin bir asra bedeldir belki...

Kendine kız ama asla yılma.

Kesinlikle okunması gereken bir kitap. Şeyma Eke çok güzel bir kitap yazmış. Diğer kişisel gelişim kitaplarına nazaran okuduğunuzda ve okuduktan sonra huzurlu oluyorsunuz. 

Kitaba Puanım/😍7😍/😍/😍/😍

                             Hayallerinize yaklaşmaya,

                             gözünüzde büyüttüklerinizi küçülterek başlayabilirsiniz.

                                                                                                         Şeyma Eke

 

Dönüşüm-Franz Kafka

Dönüşüm

Geregor Samsa bir sabah böcek olarak uyanmıştır. Gregor ailesi ve kız kardeşi için sevmediği işte çalışmaktadır. Kötü ve bencil bir patronu vardır. Ne kadar ailesi için çabalasa da böceğe dönüştükten sonra bu iyi niyetliliği ona pahalıya patlayacaktır. Dönüşüm kesinlikle okunmalıdır çünkü ne kadar ütopik görünse bile gerçek hayatı yansıtmaktadır.

Kitaba Puanım/😍/😍/😍/😍/😍

                           Ya isteklerimizi azaltmak ya da

                           imkanlarımızı çoğaltmak.

                                                         Benjamin Franklin

 

Çoklu Zeka Kuramına Göre Zeka Türleri

1. Dilsel/ Sözel Zeka

Bu zeka türüne sahip kişi güçlü bir hafızaya, hikaye ve olayları etkili şekilde anlatma becerisine sahiptir. Hayal gücü geniştir ve çok güzel öyküler anlatabilir, yazabilir. Sözcük hazinesi geniştir ve sözcük oyunları oynamayı sever. Sözcükleri yazılı ve sözlü olarak kullanma yeteneği yüksektir. Çok iyi iletişim kurar. Okuma, yazma ezberleme yetisi güçlüdür. Yabancı dil öğrenmede zorluk çekmez. Politikacılarda, şairlerde, yazarlarda, senaristlerde, gazetecilerde bulunan zeka türüdür.

2. Matematiksel/ Mantıksal Zeka

Matematiksel zekası yüksek olan biri sayısal ilişkileri çok iyi kavrar ve düzenler. Sayı ve sembolleri çok iyi kullanır. Satranç gibi strateji ve mantık oyunlarına ilgisi vardır. Üst düzey düşünce ve becerilerini kullanır. Tümdengelim ve tümevarım düşünme yeteneği yüksektir. Karmaşık ilişkileri algılar, neden-sonuç ilişkisi kurar ve mükemmel bir şekilde akıl yürütür. Motorlu ve elektrikli araçların düzeneklerini ve çalışma biçimlerini merak eder ve öğrenir. Matematikçilerde, bilim adamlarında, mucitlerde ve filozoflarda bulunan bir zeka türüdür.

3. Görsel/ Alansal Zeka

Görsel zekası yüksek kişi mekansal ilişkileri çok iyi kavrar ve görüntüleri zihninde çok iyi canlandırır. Gördüğü alanları çok net hatırlar. Harita, grafik ve şekillerden anlar. Görsel sanata ve görsel etkinliklere ilgisi fazladır. Şekiller arasındaki ayrıntılara önem verir. Alanda yönelebilme yeteneğine sahiptir. Nesneler arasındaki mesafesi gerçek ölçülere yakın tahminlerde bulunur. Hareketli bir hayal dünyası vardır. Ressamlarda, heykeltıraşlarda, avcılarda, mimarlarda, tasarımcılarda ve grafikerlerin görsel zekası yüksektir.

4. Bedensel/ Kinestetik Zeka

Bu zeka türü yüksek olan kişi akıl ve beden arasında olağanüstü bir uyum vardır. Beden hareketleri çok esnektir, adeta otomatik bir makine gibi çalışır. Enerji doludur, bu nedenle daima hareket halindedir. İnce ve kaba motor becerileri çok iyi gelişmiştir. Birçok spor dalına ilgi duyar ve hepsinde başarılıdır. Dansçılarda, sporcularda, cerrahlarda, zihin-beden koordinasyonu gerektiren meslek sahiplerinde bulunan bir zeka türüdür.

5. Müziksel/ Ritmik Zeka

Müziksel zeka kendini en erken gösteren ve en erken fark edilen zeka çeşididir. Bu kişi seslere karşı duyarlıdır., ritmik sezgisi güçlüdür. Birden çok müziği ve sesi birbirinden ayırt edebilir. Duygularını müzikle ifade etmeyi daha çok sever ve notaları kolaylıkla öğrenebilir. Müzik aletlerine ilgisi vardır ve birkaçını çalabilir; duyduğu ritmi taklit edebilir. Özgün ritimler yaratabilir. Notalara tepki verebilme kapasitesi yüksektir. Beden hareketlerini müzikle bütünleştirebilir. Bestecilerde, şarkıcılarda, ses telnisyenlerine, müzik aleti yapanlarda bulunan bir zeka türüdür.

6. Sosyal/ Kişiler Arası Zeka

Sosyal zekası yüksek birey insanları çok iyi tanır. İnsan davranışlarını yorumlama yeteneğine sahiptir. İnsanlarla çok iyi ilişkiler kurar, bu sebeple çok sayıda arkadaşı vardır. Arkadaşlarının sorunlarıyla ilgilenir ve önerilerde bulunur. Liderlik özelliği ve işbirliği yapabilme özelliği baskındır. Çok iyi empati kurar. Karşısındakinin ruhsal durumuna karşı duyarlılık gösterir. Terapistlerde, öğretmenlerde, satış elemanlarında bulunan bir zeka türüdür.

7. Kişiye Dönük/ İçsel Zeka

En geç gelişen ve ortaya çıkan zeka türlerinden biridir. İçsel zekası yüksek kişi kendini çok iyi tanır. Güçlü ve zayıf yönlerini bilir. Ne zaman ve nasıl davranması gerektiğinin farkındadır. Kendine güveni yüksektir. Yalnız çalışmayı sever ve bağımsız davranır; çünkü kendi kendine yetebileceğine inanır. Psikiyatristlerde, filozoflarda bulunan bir zeka türüdür.

8. Doğacı Zeka

Çok geç ortaya çıkan bir zeka türüdür. Doğacı zekası yüksek kişi doğa olaylarına karşı duyarlıdır. Canlı ve cansız varlıklara karşı ilgi duyar; onları sever, korur ve onlar hakkında araştırmalar yapar. Gökyüzüne, denizlere, bitkilere ve hayvanlara ilişkin detaylı bilgilere sahiptir. Yeni yerler görmeyi sever. Belgeseller seyreder, doğa ve gezgin kitaplarını, dergilerini okur. Doğanın insanlar üzerindeki, insanların da doğa üzerindeki etkilerini inceler. Botanikçilerde, veterinerlerde, doğa fotoğrafçılarında bulunan bir zeka türüdür.

Tecrübe, hatalarımızın toplamına verdiğimiz isimdir.

                                                                                             Oscar Wilde 

Fahrenheit 451

Fahrenheit 451

Guy Montag işini seven bir itfaiyeciydi. Televizyonun ve teknolojinin hüküm sürdüğü bu karanlık dünyada okuma eylemi ise yok olmak üzereydi zira itfaiyeciler yangın söndürmek yerine ortalığı ateşe veriyordu. Montag' ın işi ise yasadışı olan üretimlerin en tehlikelisini yakmaktı. Kitapları.

Montag yaptığı iş üzerine tek bir gün dahi düşünmemişti ve tüm zamanını televizyonla kaplı odalarda öldüren eşi Mildred' le beraber ömrünü geçiriyordu. Ancak yeni komşusu Clarisse' le tanışmasıyla tüm hayatı değişti. Kitapların değerini kavramaya başlayan Montag artık tüm bildiklerini sorgulayacaktı.

İnsanların, uğruna canlarını feda etmeyi göze aldığı bu kitapların içinde ne var? Gerçeklerin farkına vardıktan sonra bu karanlık toplumda artık yaşanabilir mi?

Kitap ne kadar ütopikte gözüksede aslında günümüz dünyasına çok benzemektedir. Günümüzde de bilgili toplumlardan ziyade sürü psikolojisiyle hareket eden insanlar oluşturulmaya çalışılıyor. Montag' ın kitaplara olan ön yargısı yıkılınca verdiği mücadele taktire şayandı.

Kitaba Puanım/😊/😍/😍/😍/😍

Sorun; cahil olman değil,

          Kendini alim sanman.

                                         Sadi Şirazi 

 

Erteleme Sanatı-John Perry

Erteleme Sanatı

John Perry de parlak ve esprili bir üslupla yazılmış bu kitapta, ertelemenin bir kusur değil, aksine faydalı bir şey olduğunu, hatta bir "sanata" dönüşebileceğini gösteriyor.
Siz de teslim tarihleriyle arası iyi olmayan, hemen işe koyulmak yerine kaytarmayı seçen, faturaları ödemek yerine internette gezinen veya önemli işler dururken sürekli başka şeyler icat eden biriyseniz, bu kitap hayatınızı değiştirebilir.

Burada önerilenleri yapmayı ertelemek ise elbette en doğal hakkınız...

Tüm gelişme kişinin kendisinde başlar. Birey istemedikçe gelişemez. John Perry burada kendinden yola çıkarak 5 metot önermişti.Yazarın metotları açıkçası benim için faydalı olmadı.

Kitaba Puanım/😊/😊/😊/😊/😊

"There is no failure you either win or learn"